控糖這件事，健身、愛美以及血糖控制不佳的朋友們一直在做。那么對于餐前血糖高的童鞋，應(yīng)該從哪些方面加以控制呢?本篇文章將為你解答“餐前血糖高如何控制”的問題，一起來看看吧!

餐前血糖高如何控制——合理配比不能少

對于血糖調(diào)節(jié)不好的人，可以通過調(diào)節(jié)飲食攝入總量、營養(yǎng)成分配比及用餐次數(shù)來控制血糖，這樣做既可以保持健康體重，還能避免發(fā)生營養(yǎng)不良。有指南指出，營養(yǎng)治療目標應(yīng)該在評估營養(yǎng)狀況的前提下設(shè)定，配合調(diào)整總能量的攝入，合理、均衡分配各種營養(yǎng)成分，來解決“餐前血糖高如何控制”的問題。當(dāng)然，在此前提下盡可能滿足大家的飲食愛好也很重要。

通常來說，建議飲食中蛋白質(zhì)占比15%~20%，脂肪占比20%~30%;碳水化合物占比50%~65%[1]。而控糖不佳的人對于反式脂肪酸、膽固醇的攝入應(yīng)酌情減少，單不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白是比較靠譜的選擇[1]。

除此之外，膳食纖維每日推薦攝入量為10~14g/1000kcal，富含纖維的谷物類、豆類、蔬菜、水果和全谷物食物均為膳食纖維的良好來源，平時應(yīng)適量增加這些食物的攝入[1]。

餐前血糖高如何控制——少食多餐不能忘

糖友尤其是老年糖友低血糖的耐受能力比較差，對于這類人群來說，少食多餐的進食方式是比較好的選擇。這是因為少量、多次進食可以降低體內(nèi)血糖水平波動的幅度，從而有效降低胰島素的降糖負擔(dān)，穩(wěn)定血糖水平[2]。如此下來，血糖水平穩(wěn)定了才能穩(wěn)定病情，從而促進身體健康。

餐前血糖高如何控制——控糖好物看這里

不論是積極控糖的糖友，還是執(zhí)著于健身減重的愛美人士，都需要一款優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)補充劑。

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對于“餐前血糖高如何控制”這個問題，太寬松達不到效果，太嚴格又可能引起營養(yǎng)攝入不足。因此，日常需合理安排日常飲食、少食多餐，再加上合理的營養(yǎng)補充，改善餐前血糖水平不是夢~

參考文獻：

[1]中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中國實用內(nèi)科雜志,2018,38(04):292-344.

[2]陳曉密,王英敏,張艷敏.二型糖尿病患者的營養(yǎng)飲食指導(dǎo)[J].食品研究與開發(fā),2020,41(19):226.

[3]倍瑞蘋產(chǎn)品標簽營養(yǎng)成分表